moje sfd

[...] mi się wyrwać z niekończącej się redukcji i zabrać się za porządne budowanie mięcha. :-D /SFD/Images/2015/10/11/66e826ec757e4c95bc857a15f2e3870d.png Za sobą ponad 20 kg - moje życie tak naprawdę przewróciło się do góry nogami z dnia na dzień, kiedy to postanowiłam na poważnie zabrać się za swoją sylwetkę. Wkręciłam się na maxa jeśli chodzi o [...]

[...] częściej jakiś koktajl z owoców , kupuję także mrożone truskawki itp.. lecz staram się mieć świeże, reszta dnia woda mineralna lub mineralizowaną wapno + magnez. A teraz moje pytania: Sądząc po sylwetce bf wysoki więc redukcja, czy dieta z screena jest odpowiednia czy coś zmienić? Jakim bilansem lecieć, czy tam gdzie waga spada czy stoi i [...]

[...] B: 115g W:340g T:56g Na takiej diecie zeszło mi 1cm w talii, łydki. Oraz ok 3-4 kg na wadze mniej. Pewnie w innych miejscach, gdzie nie mierzyłem też odeszło coś. Aktualnie moje wymiary i wypełniona ankieta: Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 24 Waga : 85,5 Wzrost : 183 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 89 Obwód uda : 58 Obwód [...]

[...] ogólnym, ze względu na to, by służyć również pomocą Juniorom, jak i dostarczyć im nieco wiedzy teoretycznej, która zapewne pojawi się w dzienniku, choćby ze względu na moje regularne wpisy na portalu kulturystyka.pl:-)) wracając jednak do tematu! Od około miesiąca współpracuje z naszym kolegą Marianem, którego zapewne większość z Was [...]

Witam, zamieszczam tabelkę zdjęcia i wykres wagi na przestrzeni czasu, jestem dość nietypowy ponieważ ludzie dopiero z mojego obecnego stanu zaczynają robić redukcje na SFD i lamentują jak to źle wyglądają. Tak jak widać po wykresie najwięcej ważyłem 135 kg, a najmniej 80 kg. Początkowo nie miałem pojęcia o odchudzaniu i błądziłem po omacku, [...]

[...] to na jakiś step czy coś. Myślę też nad basenem. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Stosowane wcześniej diety : nigdy nie byłam na diecie (Od razu przepraszam za moje nieobycie forumowe i terminologiczne-z czasem się poprawię.) Myślę, że to ma jakieś znaczenie dla sprawy, więc wspomnę o tym, że w zeszłym roku (w czasie wakacji [...]

[...] dość srogie), w dodatku intensywnie grałem też w piłkę nożną ale z uwagi na kontuzjogenność sportu etc. postnowiłem skupić się wyłącznie na kształtowaniu sylwetki. Teraz moje pytanie odnośnie cyklu, czy uważacie, że podany przeze mnie cykl w połączeniu z dietą wskazaną w formularzu 2424 kcal dziennie (spróbuję wrzucić zdjęcie całego [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/51b65b03baed49769a488297904c1f38.png Ruszam z kolejnym dziennikiem. Tym razem nie będzie to jednak test, rywalizacja z kolegami forum, a bardziej mój blog gdzie będę starał się na bieżąco robić wpisy ze swoich treningów, posiłków itd. Zdjęcia i filmiki będę się starał robić na bieżąco. Moje poprzednie [...]

[...] lat, 183cm wzrostu i ważę 98kg... Zależy mi, aby do porządku zabrać się za dietę i trening redukcyjny i raz na zawsze pozbyć się tej "paskudnej" nadwagi. Na początek opiszę moje doświadczenia: Lata złej diety i znikomej aktywności fizycznej, doprowadziły że 2 lata temu moja waga dobiła do 106kg... Wtedy zdarzył się pełen przełom, na 3 miesiące [...]

[...] 8. Co, jak często jeść w dni nietreningowe? Tak samo tylko z mniejszą ilością kalorii? O ile mniejszą? Mam nadzieję, że ktoś zdecyduje się ocenić mój plan i odpowiedzieć na moje pytania, będę bardzo wdzięczny. Liczę też na Wasze wskazówki, które mogłyby mi pomóc. Dziękuję za poświęcenie uwagi temu postowi i wszelkie pomocne odpowiedzi. [...]

[...] możemy zaoszczędzić lub nawet nadrobić bardzo dużo czasu - a czas jest bardzo ważny... Czy to EMOM czy AMRAP czas ucieka bardzo szybko. POWODZENIA! /SFD/Images/2016/6/14/30bdfcd2d7fa46ac98bc16b72055a5b2.jpg Mam nadzieje, że ktoś uzna moje wypociny za pomocne \-) Macie pytania ? Walcie śmiało Zmieniony przez - fsl w dniu 2016-06-14 18:37:54

Witam Ladies :-) Praktycznie prawie 2 lata przerwy od mojego ostatniego dziennika: http://www.sfd.pl/Rekompozycja_ciała_Emilys-t969903.html Miałam wrócić wcześniej, no ale zawsze znajdzie się tysiące wymówek. Przez ten czas rzadko bywało, że ćwiczyłam, ale jadłam co chciałam dzięki temu, że będąc tu naprawiłam metabolizm. Niby jest ok, akceptuje [...]

[...] jakoś częstotliwość ich ćwiczeń (np. 2 razy w tygodniu)? 8. Plan jest ok? Czy może jeszcze jakieś sugestie? To tyle, jeśli chodzi o plan. Teraz przejdę do diety. To jest moje zapotrzebowanie, które obliczyłem za pomocą kalkulatora - https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html (68kg/186cm/18lat/trening 3-5 razy w [...]

[...] chwilę utrzymać końcową pozycję. https://www.youtube.com/watch?v=WJkzGD2PEWk 1. wyciskanie pochylone 2. przysiad + uginanie na bicka + wyciśnięcie. =OK Przyznam, że to moje ulubione wykonanie https://www.youtube.com/watch?v=XWKH8pyuz1o OK Coś podobnego, tylko w wiatrakowym stylu :-) [...]

[...] dni (o sposobie dawkowania niżej). Co do wyboru stacka - szukałem czegoś bez dodatków pompujących, a o tym dlaczego, moze kiedy indziej ;] Dodam, że to moj pierwszy stack w mojej "karierze" jeżeli ma ktoś ochote, moze o niej przeczytać poniżej. Cel który mi będzie przyświecał do w miare możliwości beztłuszczowa masa mięśniowa (tak tak, każdy o [...]

[...] - 3 marchewki - na początku ważyłem, ale to akurat nie ma sensuJ. Oczywiście marchew surowa nie gotowana - godzinkę po marchwi i białku - 20g orzechów włoskich (może to moje fanaberie, ale boje się że tłuszcze z orzechów spowolnią wchłanianie białka więc nie łącze odżywki z orzechamiJ Posiłek 2: - 150 - 180g piersi z kurczaka bez skóry. [...]

[...] aby jak najlepiej pracował mięsień. Pamiętajmy, że podstawą tego sportu nie jest „Iść trenować tricepsy” tylko „Iść trenować tricepsami!!!”. Co odczuć treningowych są to moje opinie i pamiętajcie, że jednemu pasuje rzecz A a drugiej osobie rzecz B. OCENY: KELTON 5/5 MarboSport 3,5/5 TAPICERKA http://imageshack.us/a/img59/9836/67686257.jpg [...]

[...] Zmiany: Dieta - po za tym, że zdaje sobie sprawę, że skopałam metabolizm to nie mam pojęcia co dalej. W ramach pokuty na początek policzyłam moje zapotrzebowanie kaloryczne. Jakby mógł ktoś luknąć i sprawdzić ;) Moje zapotrzebowanie kaloryczne - wyliczenia: BMR (kobieta) = (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost [...]

[...] nie odpowiada na wiadomości od klanu przeciwnego - należy to zgłosić do SK8BOY - wtedy tez osobiście sprawdze czy faktycznie nie odpowiada ta osoba - jeśli nie odpowie na moje wezwania wtedy klan nieodpowiadający przegra mecz przez W/O !!! b) Jeżli klan nie odpowiada, drugi klan tego nie zgłosi a wpisze sobie w/o, w/o nie zostanie policzone. [...]

[...] treningowy, więc proszę o wyrozumiałość :) Trenuję już od jakiegoś czasu, z większymi lub mniejszymi przerwami (profil śrendio-akutalny,kiedyś się nim zajmę)Nie zawsze moje treningi były z głową, dlatego czytam, czytam i jeszcze raz czytam i coraz więcej się uczę. Dlatego apeluję do WAS - widzicie, że robię coś, źle piszcie ! Jeżeli będę [...]